Павлова Ольга Михайловна

Врач эндокринолог, диетолог

ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И ОЖИРЕНИИ

Похудей к Новому году!

ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И ОЖИРЕНИИ

Похудей к Новому году!

Обучение правильному питанию при инсулинорезистентности и ожирении

Снижение массы тела и лечение инсулинорезистентности с помощью подбора рациона питания

Улучшение самочувствия

Восстановление здоровья

Обучение правильному питанию при 

инсулинорезистентности и ожирении.

Снижение массы тела и лечение 

инсулинорезистентности с помощью подбора рациона питания.

Улучшение самочувствия.

Восстановление здоровья.

ПРОГРАММА ШКОЛЫ

Ожирение, механизмы развития

Инсулин, особенности секреции

Инсулинорезистентность

Углеводы. Влияние углеводов на массу тела и уровень инсулина

Белки. Влияние белков на массу тела и уровень инсулина

Жиры. Влияние жиров на массу тела и уровень инсулина в крови

Фрукты. Ягоды. Сухофрукты. Фруктовые соки. Овощи

Калорийность продуктов. Подсчет килокалорий. Необходимое количество ккал в сутки

Вкусно и полезно. Принципы рационального питания при инсулинорезистентности и ожирении

Распределение продуктов в течение дня при ИР и ожирении

Чувство голода. Аппетит

Состав тела. Биоимпедансный анализ

Срывы при соблюдении диеты, как избежать срывов

Вес встал? Фаза плато и как её преодолеть

Препараты для снижения веса. Витамины. Минералы

Как удержать вес после снижения?

Заключительный вебинар

ПРОГРАММА ШКОЛЫ

Урок 1. Ожирение, механизмы развития

-Причины и механизмы развития ожирения,

-классификации ожирения, наиболее опасные виды ожирения, риски развития осложнений в зависимости от вида и степени ожирения,

-Индекс массы тела, подсчет ИМТ, для кого ИМТ неинформативен,

-Оптимальная скорость снижения веса, подсчет оптимальной для Вас скорости снижения веса,

-Способы снижения веса, теряемые ткани (жир, вода, мышечная масса).

Урок 2. Инсулин, особенности секреции

-Что такое инсулин?

-Где и как вырабатывается инсулин,

-Факторы, влияющие на выработку инсулина,

-Функции инсулина (участие инсулина в обмене веществ, в регуляции уровня холестерина крови, уровня мочевой кислоты, влияние инсулина на состав тела и на мышечную массу).

Урок 3. Инсулинорезистентность

- Определение инсулинорезистентности,

- Причины и механизмы развития инсулинорезистентности,

- Виды инсулинорезистентности (физиологическая, патологическая), чем  сопровождается инсулинорезистентность,

- Норма инсулина.


Урок 4. Углеводы. Влияние углеводов на массу тела и уровень инсулина

-Строение углеводов.

-Виды углеводов (просты или быстроусвояемые и сложные или медленноусвояемые).

-Переваривание углеводов.

-Пищевая ценность углеводов.

   -Роль углеводов в жизнедеятельности организма.

- Какие виды углеводов более и менее полезны при  ИР и ожирении.

- Подсчёт необходимого количества углеводов в сутки.

   -Влияние разных видов углеводов на инсулин, сахар крови и  массу тела.

-Клетчатка (неусвояемые углеводы): ценность для нашего организма с точки зрения работы желудочно-кишечного тракта, с точки зрения контроля сахаров. Влияние клетчатки на чувство голода.

-Гликемический  индекс продуктов и способы его коррекции.


Урок 5. Белки. Влияние белков на массу тела и уровень инсулина

- Строение белков.

- Переваривание белков.

-Виды белков (животные, растительные белки ; аминокислоты - заменимые и незаменимые).

-Пищевая ценность белков.

-Роль белков в жизнедеятельности организма.

-Какие виды белков более и менее полезны при инсулинорезистентности  и ожирении.

- «Скрытые жиры» в различных белковых продуктах.

- Подсчёт необходимого количества белка в сутки. Что такое «белковая перегрузка» и как ее избежать.

Урок 6. Жиры. Влияние жиров на массу тела и уровень инсулина в крови

-Строение жиров

-Виды жиров (животные, растительные, рыбий жир).

-Переваривание, всасывание жиров.

-Пищевая ценность жиров.

-Роль жиров в жизнедеятельности организма.

-Какие виды жиров более и менее полезны при ИР и ожирении.

-Понятие о скрытых жирах.

- Подсчёт необходимого количества жиров в сутки.

- Влияние жиров на уровень инсулина, сахар крови и массу тела.

Урок 7.Фрукты. Ягоды. Сухофрукты. Фруктовые соки. Овощи

-Состав фруктов.

-Влияние на уровень инсулина, сахара крови и массу тела.

-Полезные фрукты.

- Цвет фруктов и уровень инсулина и сахара крови.

-Вредные фрукты.

Когда кушать фрукты и ягоды при ИР и ожирении.

-Сколько кушать фруктов и ягод при ИР и ожирении.

- Сухофрукты, польза и вред при ИР и ожирении,

-Овощи  при ИР и ожирении,

- «Если сильно захотелось  вкусненького» - как минимизировать вред от запрещенных вкусных продуктов.

Урок 8. Калорийность продуктов. Подсчет килокалорий. Необходимое количество ккал в сутки

- Калорийность продуктов (белки,жиры,углеводы).

- Низкокалорийные продукты.

- Состав питания при снижении веса.

-Классическое соотношение БЖУ для поддержания веса и снижения веса.

-Соотношение БЖУ при низкоуглеводном питании (НУП).

- Варианты диет с низким содержанием углеводов (Палео –диета, LCHF диета, Кето-диета),

-Когда следует считать калории?

-Неправильный подсчет калорий.

- Индивидуальная калорийность рациона способы расчета(формула калорийности ВОЗ, Формула Харриса-Бенедикта, суточная норма калорий)

- Коррекция калорийности рациона.

- Набор мышечной массы.

- Расход калорий на разные виды
физической активности.

- Правила составления диеты (какие параметры необходимо учитывать).

Урок 9. Распределение продуктов в течение дня при ИР и ожирении

- Завтрак (какие продукты помогут увеличить скорость обмена веществ)

-Приём витаминов

- «Комфортный» завтрак

- Состав полезных завтраков (примеры)

- Перекусы при ИР и ожирении - кому показаны, а кому стоит избегать перекусов (примеры перекусов)

- Обед (что лучше кушать в обед)

-Примеры обеда

-Полдник, всегда ли он нужен (каким должен быть идеальный полдник)

- Ужин (что лучше кушать на ужин)

- Примеры ужина

- Перекус перед сном, кому лучше избегать перекуса перед сном (примеры перекуса, варианты, как убрать чувство голода вечером без приёма пищи)

Урок 10. Вкусно и полезно. Принципы рационального питания при инсулинорезистентности и ожирении

- Способы сочетания продуктов питания для поддержания идеальных уровней инсулина и сахара крови.

-Индивидуальный подбор продуктов питания.

-Продукты, замедляющие скорость усвоения углеводов .

-Влияние термической обработки на скорость усвоения углеводов, уровень инсулина и сахара крови,

-Соль и углеводы.

- Специи (виды специй, пряные травы, кому острое полезно, а кому вредно).

- Как готовить при ИР и ожирении?

- Чай, кофе ( влияние чая и кофе на организм человека, на массу тела и уровень инсулина)

-Алкоголь (калорийность, влияние на организм человека, влияние алкоголя на скорость снижения массы тела),

-Как вкусно готовить при ИР и ожирении (какие  продукты и способы приготовления наиболее оптимально использовать)

Урок 11. Чувство голода. Аппетит

-Основные причины повышенного аппетита.

-Способы снижения аппетита.

- Инсулинорезистентность и чувство голода.

-Лептинорезистентность и чувство голода.

-Диетические стратегии, позволяющие избежать чувство голода.

Урок 12. Состав тела. Биоимпедансный анализ

- Из чего состоит тело человека (соотношение мышечной массы, воды, жировой массы).

-Роль мышечного каркаса и его влияние на скорость обмена веществ, состояние внутренних органов, здоровье позвоночника.

-Исследование состава тела. Биоимпедансный анализ. Какую информацию позволяет получать биоимпедансный анализ.

-Как проводится биоимпеданс?

- Виды аппаратов для проведения биоимпедансного анализа. Выбор наиболее достоверного аппарата для проведения исследования состава тела.

Урок 13. Срывы при соблюдении диеты, как избежать срывов

-Причины и механизмы развития срывов.

-Методы уменьшения вреда от срывов.

-Способы купирования срывов.

-Как избежать срывов.

-Мотивация при снижения веса.

- Постановка целей при снижении веса.

Урок 14. Вес встал? Фаза плато и как её преодолеть

-Диетическое плато, причины развития фазы плато,

-Варианты выхода из фазы плато,

- Стратегии изменения диеты для выхода из фазы плато,

- Разгрузочные дни и интервальное голодание,

- Белково-углеводное чередование (БУЧ);

-варианты низкоуглеводных диет (Кето, Палео);

- читинг- «загрузочные дни»;

-варианты изменения режима нагрузок;

-изменение медикаментозной терапии избыточного веса.

Урок 15. Препараты для снижения веса. Витамины. Минералы

- группы препаратов для снижения веса,

-показания, противопоказания и побочные действия препаратов для снижения веса,

-на основании каких параметров доктор принимает решение о назначении того или иного препарата,

- Витамины и минералы, способствующие процессу снижения веса,

- Витаминные комплексы, кому показаны,

- Подбор дозировки витаминов и минералов, как правильно принимать витамины и минералы в процессе лечения инсулинорезистентности и снижения веса.

Урок 16. Как удержать вес после снижения?

- Методы, позволяющие удержать вес после снижения.

- Адекватная скорость снижения веса.

- Подбор наиболее комфортной для организма скорости снижения веса.

- Адекватная диета. Какая она? ( подбор меню, рациона питания.)

- Как определить, что диета подобрана правильно.

- Режим тренировок для поддержания достигнутой массы тела.

Заключительный вебинар

Повторение ключевых параметров диетотерапии инсулинорезистентности и ожирения.

Ответы на вопросы, возникшие в процессе изучения школы.

ПРОГРАММА ШКОЛЫ

Ожирение

В данном уроке Вы узнаете: Причины и механизмы развития ожирения, индекс массы тела, оптимальная скорость снижения веса, способы снижения веса, теряемые ткани (жир, вода, мышечная масса) и много другого.

Инсулин

В данном уроке Вы узнаете: что такое инсулин, где и как вырабатывается инсулин, факторы, влияющие на выработку инсулина, функции инсулина и много другого.

Инсулинорезистентность

В данном уроке Вы узнаете: определение инсулинорезистентности, причины и механизмы развития инсулинорезистентности, виды инсулинорезистентности, чем  сопровождается инсулинорезистентность, норма инсулина и много другого.

Углеводы. Влияние углеводов на массу тела и уровень инсулина

В данном уроке Вы узнаете: строение углеводов, виды углеводов, переваривание углеводов, влияние разных видов углеводов на инсулин, сахар крови и  массу тела, клетчатка, гликемический  индекс продуктов и много другого.

Белки. Влияние белков на массу тела и уровень инсулина.

В данном уроке Вы узнаете: строение белков, виды белков, роль белков, пищевая ценность белков, подсчёт необходимого количества белка в сутки, что такое "белковая перегрузка" и много другого.

Жиры. Влияние жиров на массу тела и уровень инсулина в крови.

В данном уроке Вы узнаете: строение жиров, виды жиров, роль жиров, пищевая ценность жиров, подсчёт необходимого количества жиров в сутки, влияние жиров на уровень инсулина, сахар крови и массу тела и много другого.

Фрукты. Ягоды. Сухофрукты. Фруктовые соки. Овощи.

В данном уроке Вы узнаете: состав фруктов, полезные фрукты,вредные фрукты,сколько кушать фруктов,польза и вред сухофруктов, овощи при инсулинорезистентности и ожирении и много другого.

Калорийность продуктов. Подсчет килокалорий. Необходимое количество ккал в сутки.

В данном уроке Вы узнаете: калорийность(БЖУ), низкокалорийные продукты, когда следует считать калории, неправильный подсчет калорий, расход калорий, правила составления диеты и много другого.

Вкусно и полезно. Принципы рационального питания при инсулинорезистентности и ожирении.

В данном уроке Вы узнаете: способы сочетания продуктов, идеальный подбор продуктов, влияние термической обработки на скорость усвоения углеводов, соль и углеводы, специи, как вкусно готовить и много другого.

Чувство голода. Аппетит.

В данном уроке Вы узнаете: причины повышенного аппетита, способы снижения аппетита, инсулинорезистентность и чувство голода, диетические стратегии, позволяющие избежать чувство голода и много другого.

Состав тела. Биоимпедансный анализ.

В данном уроке Вы узнаете: из чего состоит тело человека, роль мышечного каркаса, исследование состава тела, биоимпедансный анализ, как проводится биоимпеданс и много другого.

Срывы при соблюдении диеты, как избежать срывов.

В данном уроке Вы узнаете: причины и механизмы развития срывов, методы уменьшения вреда от срывов, как избежать срывов, постановка целей при снижении веса и много другого.

Вес встал? Фаза плато и как её преодолеть.

В данном уроке Вы узнаете: диетическое плато, причины развития фазы плато, разгрузочные дни и интервальное голодание, варианты изменения режима нагрузок и много другого.

Препараты для снижения веса. Витамины. Минералы.

В данном уроке Вы узнаете: группы препаратов для снижения веса, показания, противопоказания и побочные действия, витамины и комплексы, способствующие снижению веса, подбор дозировки витаминов и минералов и много другого.

Как удержать вес после снижения?

В данном уроке Вы узнаете: методы позволяющие удержать вес после снижения, адекватная скорость снижения веса, адекватная диета, как определить, что диета подобрана правильно  и много другого.

После обучения в школеВы увидите следующие результаты:

Снижение массы тела без чувства голода на вкусной и сытной диете.

Ваше самочувствие улучшится.

Нормализация уровня инсулина вследствие правильного подбора диеты без применения дополнительных препаратов.

Вы сможете предотвратить развитие диабета (за счёт нормализации углеводного обмена).

Появление активности, жизнерадостности.

Вы сможете продлить жизнь себе и своим близким.

Улучшение самочувствия и внешнего вида, состояния кожи, волос и ногтей.

Вы научитесь выбирать полезные продукты для всей семьи.

Вы научитесь готовить вкусные и полезные блюда, которые не вредят фигуре.

При снижении массы тела Вы можете снизить дозировки препаратов для снижения давления, так как артериальное давление при снижении веса часто приходит в норму.

Вы научитесь считать калории, выбирать и правильно сочетать наиболее полезные виды белков, жиров и углеводов.

Ваше отражение в зеркале будет радовать Вас больше и больше.

Стоимость обучения

Выберите оптимальный для Вас способ обучения

ЭКОНОМ


6500р

Просмотр уроков

Ответы на вопросы

Заключительный вебинар

Составление индивидуальной 

программы питания




СТАНДАРТ


8500р

Просмотр уроков

Ответы на вопросы в заключительном вебинаре

Заключительный вебинар

Составление индивидуальной программы питания




ВИП-ТАРИФ


12000р

Просмотр уроков

Ответы на вопросы в ходе обучения

Заключительный вебинар

Онлайн-консультация

Составление индивидуальной 

программы питания

Обо мне

Врач эндокринолог, диабетолог, диетолог, спортивный диетолог Павлова Ольга Михайловна.
  • Занимаюсь лечением всех эндокринных патологий, в том числе сахарного диабета, ожирения, дефицита массы тела, заболеваний щитовидной железы, надпочечников.
  • Занимаюсь составлением индивидуальных программ питания с медикаментозной коррекцией при сахарном диабете, ожирении, дефиците массы тела.
  • Разрабатываю комплексные программы снижения веса, детокса, набора мышечной массы.

Пройдите первый урок БЕСПЛАТНО!

Введите свой адрес электронной почты

и мы отправим вам доступы в личный кабинет

для изучения пробного урока!

До конца
акции

{dnn} : {dl}
{hnn} : {hl}
{mnn} : {ml}
{snn} : {sl}

Результаты моих пациентов

Минус 16 кг за 3 месяца (было 97кг, сейчас 81 кг) на диете, без препаратов и без спорт-зала (пациент ходил на прогулки с женой, иных нагрузок не было).

Жена помогала мужу снижать вес - готовила по диете, и сама снизила вес на 15 кг. У мужа пришло в норму давление и сахар крови (ради сахара крови и начали соблюдать диету).

Очень часто здоровьем мужчин занимаются жены. Результаты впечатляют!

Снижение веса на 20кг за 5 месяцев. Параллельно с весом гликированный гемоглобин снизился с 6,4% до 5,9%. Холестерин с 7,2 до 4,8 без статинов. Инсулин с 22,9 до 10,9 (в 2 раза!). Пациентка самостоятельно удерживает вес после снижения.

Снижение веса на 23 кг (с 80 кг до 57 кг) за 6 месяцев на диете, препаратах и нагрузках. За время снижения веса пришли в норму сахара крови, гликированный гемоглобин снизился с 7,1% до 5,3%, холестерин с 5,3 до 4,6. Препараты для снижения веса отменили 4 месяца назад, Пациентка продолжает правильно питаться и 2-3 раза в неделю ходит на тренировки. В итоге,  стабильный вес 56 кг.

Плавное снижение веса на правильном питании. У девушки маленький ребенок и полный дефицит времени. Это не мешает снижать вес. Результат 7 недель -4,5 кг.

По объемам:

Грудь-3см     Талия -2 см     Живот -2 см    Бедра -3 см   Нога -2 см       Рука -1 см

Минус 75 кг: стартовый вес 188 кг, вес сегодня 113 кг (10 месяцев работы). По анализам: гликированный гемоглобин снизился с 7,1% до 5,1%, холестерин с 6,28 до 4 ,85 (без статинов), инсулин с 22,8 до 5,7, пришли в норму сахара крови. Мужчина снижает вес под контролем жены(жена все готовит по расписанной диете и мотивирует ходить на тренировки). Вес продолжаем снижать.

Минус 18 кг за 4 месяца (3 месяца диета + препараты+ нагрузки), и дальше 1 месяц- диета+нагрузки, без препаратов. И далее после снижения в течение 4 месяцев пациентка удерживает достигнутый вес (70 кг).

Минус 14 кг (с 86 кг до 72 кг) за 6 месяцев правильного питания. Нагрузки были далеко нерегулярные - Пациентка очень много работает. На фоне снижения веса Инсулин снизился с 11,8 до 5,0, Холестерин снизился с 6,7 до 5,8. Пациентка продолжает соблюдать диету и снижать вес.

Отзывы

Марина Петровна

Спасибо большое, Ольга Михайловна, за вашу школу. Наконец-то я поняла, чего именно не хватало в моих попытках снизить вес. Мой результат на вашей программе- минус 15 кг за 4 месяца. И муж тоже похудел на моем правильном питании. Благодаря обучению я научилась готовить вкусные низкокалорийный блюда, которые ест вся семья. Даже внуки с удовольствием едят ваши творожные запеканки без сахара.

Светлана к

Спасибо за школу! Я научилась разбираться в белках-жирах-углеводах, научилась считать калории и правильно сочетать между собой продукты! Оказалось, что можно вкусно питаться и при этом худеть и отлично себя чувствовать!

Николай

Спасибо огромное за школу! Важное дело доступно изложить материалы и мотивировать пациентов. За время обучения в школе я сбросил 8 кг, а жена 3 кг, мы довольны.

Любовь и Валерий С.

Всей семьёй говорим спасибо Ольге Михайловне! Сколько искали информацию о правильном питании при инсулинорезистентности и наконец-то нашли. Чётко, грамотно! Все понятно, все применяем, результаты радуют. Благодарны безмерно!

Нина Матвеевна

Думала, что в 70 лет ничего уже не поможет. Дочка заставила пройти школу. После школы я изменила питание и образ жизни. Двигаться стало легче, вес снижается, сахара  стабилизировались, настроение улучшилось. Низкий поклон Вам, Ольга Михайловна!

Мои сертификаты

Врач Эндокринолог, Диабетолог, Диетолог Павлова Ольга Михайловна

Очные консультации, индивидуальные занятия -
мед центр Арника -

г. Новосибирск, ул. Каинская 8б, 

218-77-17

Более подробная информация и запись на онлайн-консультацию на сайте

Новосибирск, ул. Каинская, 8 Б. ООО Медицинский центр "Арника" ОГРН 1035402505071 ИНН 5406261450 ЛО-54-01-004930 от 17.05.2018